посчитать, сколько раз за сутки / неделю ты промолчал, не вставив свой комментарий (в какую-то "общеофисную" речь, спор, мнение), не высказался там, где можно было и не высказываться, не "раздул" потенциальный мелкий семейный конфликт, не сделал привычных замечаний домашним и т.п.
а потом (например) сравнить -как получилось / получается лучше
на твой взгляд
(и на взгляд твоих знакомых, коллег, близких)